冬の健康管理：家族みんなが元気に過ごすためのポイント
受験シーズン真っただ中ですね。この時期になると、親としての仕事が一気に増える気がしませんか？「勉強は進んでいるかな？」とか、「あれもサポートしなきゃ」と頭の中はフル回転...いらないお世話なことも多いかもですが...。
そして、そんな中で迎える寒い冬...「体調管理」だけは絶対に失敗できないと、毎年プレッシャーを感じている方も多いはずです。
我が家でも、今年は受験生がいるので、この時期は「健康第一」と「交通安全」が家族のスローガンでございます。
正直なところ、子どもたちもピリピリしがちですが、親としては少しでも環境を整えてあげたい。
だからこそ「無理なく続けられる健康管理」を意識しています。
ちなみに、私はコロナ禍以降、風邪ひとつひいていないのが密かな自慢です。何か特別なことをしているわけではありませんが、いくつかの習慣を取り入れるだけで驚くほど効果が出ています...実際のところ家族みんなも、それなりに健康にすごせております。
そこで今回は、家族みんなで実践できる「簡単だけど効果的な健康管理のコツ」をご紹介なのです。
「無理なく続けられる」が、一番のコツかなとは思います...。
1. 湿度管理でウイルス対策
冬は空気が乾燥し、ウイルスが浮遊しやすくなります。我が家ではリビングに加湿器を設置し「湿度を50～60％」に保つようにしています。この範囲をキープすると、ウイルスが活動しにくい環境を作ることができるんです。
さらに、部屋干しした洗濯物も湿度アップに効果的です。特に夜に乾燥が進みやすいので、子どもたちの布団のそばに洗濯物を干すことで、寝ている間の喉の乾燥を防げます。朝起きたときの喉の違和感が減ったと思われます。
2. 食事で体の中から免疫力アップ
寒い日は、体を温める「根菜たっぷりの豚汁」が我が家の定番です。豚汁にはビタミンB1が豊富な豚肉、食物繊維の多い大根やにんじんがたっぷり、そして「ショウガ」が良い仕事をしてくれます（食欲増進、体も心もポカポカと温まる）。これらが体の代謝を助け、風邪の予防に役立ちます。
さらに、デザートには「みかん」を出すようにしています。みかんはビタミンCが豊富で、免疫力を高める効果があります。手軽に食べられるので、子どもたちも喜んでくれるのがポイント。
※コタツ x ミカン = ∞（無限大）←試験に出します！
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3. 体を動かして冷えを防ぐ
寒いと外に出るのが億劫になりますが、体を動かすと血流が良くなり、免疫力が上がると言われています。休日には子どもたちと一緒に近所の公園に散歩しにいきます。
家にいるときは、朝夕家族で、リビングにて「ストレッチ」と「簡単な筋トレ」を"Youtube"の動画に合わせてやっております。楽しみながら体を動かせるので、冬でも家族みんなが健康的に過ごせます。
4. 生活リズムを整える習慣
特に冬は夜が長いので、つい夜更かししがち。でも、規則正しい生活が健康の基本です。我が家では「決まった時間に布団に入る」ことを徹底しています。※もちろん年齢に合わせて時間は調節していますよ。
睡眠不足は免疫力を下げる原因になりますし、早寝早起きを習慣化することで、朝方人間へと切り替えることができます。
また、朝はカーテンを開けて日光を浴びることを意識。太陽光を浴びると「セロトニン」というホルモンが分泌され、体内時計がリセットされる効果がありますので、これをするだけで、朝の目覚めがスッキリするのが実感できます。
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5. 手洗い・うがいの徹底
「手洗い・うがい」は、コロナ対策といいますか、感染症対策の基本なのです。
外から帰ってきたら、家族全員「手洗い・うがい」を習慣にしています。特に手洗いは、石鹸を使って20秒以上が鉄則。指の間や爪の隙間もしっかり洗うようにしています。
うがいには緑茶を使うと良いです。緑茶に含まれるカテキンには殺菌効果があり、喉のケアにぴったりです。
※余談ですが...子どもが小さいうちから、毎回一緒に「手洗い・うがい」を慣行し、手洗いチャレンジ手帳にスタンプを溜めていくと...自然と癖づくような気がします。
あと、人が多い場所では積極的に「マスク」をすれば良いです！？（日本では、マスクしてても、まだ奇異な目で見られることはありません）
これから先の人生でいえば、たかだか受験なのかもしれませんが、子どもにとっては「注意一秒、怪我一生」後悔先に立たずです。
まとめ
「加湿」「温かくてバランスのとれた食事」「適度な運動」「早寝早起き」「手洗いうがい」どれも基本だけど、意識しないとおざなりになりがちです。
日々のちょっとした工夫をすることで、無理なく生活の中に取り入れることができます。そして家族の健康を守る力になります。
この冬も、暖かい家族の時間を楽しみながら、元気いっぱいで過ごしましょう！
"Health first, one moment of carelessness lasts a lifetime."
冬の健康管理に役立つグッズ：
加湿...
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こちらは、電気代すら不要のエコ加湿でございます。いろいろありますので卓上に１つ置いておくといいかもです。
間違って飲んじゃっても大丈夫！！そして別にこのお茶じゃなくても大丈夫！！！お茶に含まれる「カテキン」成分が、抗菌・抗ウィルスに効果があるといわれてます。
