管理職パパの放課後講座【第17話】
「あんな言い方、しなきゃよかったな…」
「ついカッとなって、強いこと言っちゃった…」
そんなふうに、自分の言葉をあとから思い出してモヤモヤしたこと、ありませんか？
管理職パパの私も、仕事でも家庭でも、つい感情に任せて言いすぎてしまい、「そんなつもりじゃなかったのに…」と後悔することが、今までにも何度もあります。
大人になれば、もっと落ち着いた人間になるのかなって思ってたりもしました……残念ながら、勝手にそうなりません。
失敗を糧に（何度も同じ失敗はしないように学習）、成長を目指さないといけないのです。一歩一歩ですね！
ただ、ここで伝えたいのは、「言いすぎちゃった…」と感じるその気持ちこそ、とても大切だということです。
もし何も感じず、ただ強い言葉を発してしまったら、それは相手にとって暴力になってしまうこともあるからです。
※ちなみに、「わざと言いすぎる」というテクニックもありますが、今日はそういう話ではありませんのでご安心を。
今日は、そんな「言いすぎちゃったとき」の気持ちの整え方と、相手との関係を少しでも修復するためのヒントを、お届けできればと思います。
「言いすぎちゃった…」と後悔したときの、気持ちの整え方とリカバリーのコツ
ステップ１．「感情が出ちゃった自分」も、責めすぎない
まず、言いすぎてしまった自分に対して「なんであんなこと言ったんだよ…」って思うのは自然です。
でも、最初に大事なのは、“感情が出たこと自体”をダメなことにしないことです。
怒った。ムカついた。がっかりした。焦った。
それって、どれも「自分がちゃんと何かを感じていた」ってことなんですよ。
たとえば──
頑張ってるのに、報われなくて悔しかった
相手のことを信じてたからこそ、裏切られたように感じた
本当は心配だったのに、うまく言えなかった
そんな想いが、強い言葉になって出てしまったのかもしれません。
だからまずは、「そうか、自分なりに必死だったんだな」って、自分の気持ちに気づいてあげてください。
ステップ２．「本当は、何を伝えたかったんだろう？」を考えてみる
強い言葉の奥には、「本当に伝えたかったこと」が隠れていることが多いです。
たとえば──
「何回言ったら分かるんだよ！」 → （ほんとは）「ちゃんと向き合ってほしい」
「もう知らない！」 → （ほんとは）「分かってほしい」
「勝手にすれば！？」 → （ほんとは）「寂しいよ…」
つまり、「言いすぎた…」と感じるときは、本音がうまく伝わらなかったサインでもあります。
だからこそ、後からでもいいから、少し気持ちを整理してみましょう。
ノートに書いてもいいし、誰かに話してみてもいい。
「自分は、何を大切に思っていたのか？」を振り返ることで、次に同じ場面がきたとき、もう少しうまく言葉を選べるようになります。
ステップ３．リカバリーは「誠意のひとこと」だけでもいい
言いすぎちゃったな…と思ったとき、全部をやり直すのは無理かもしれません。
でも、「ひとこと」だけで気持ちが伝わることって、きっとあります。
たとえば──
「昨日の言い方、きつかったかも。ごめん」
「ちょっと言いすぎたね。でも、本当は心配だったんだ」
「あのときは、あんなふうに言うつもりじゃなかった…実は、カクカクシカジカって伝えたかった」
こうした“あと出しの言葉”って（前回のきちんと伝えられなくて……と通じていることろです）、
言いすぎたまま放置するより、あとからでもちゃんと伝えることが、関係性の修復につながるんです。
言訳といわれれば、そうかもしれませんが、完璧じゃなくていいんです。
「ちゃんと向き合いたい」という気持ちが伝われば、それで十分だと思います。
💡 「言いすぎた」は、ちゃんと気持ちが動いた証拠
言いすぎたことを後悔するって、それだけ“本気だった”ってことです。
大事に思っていたからこそ、つい熱くなってしまった──それって、悪いことじゃない。
でも、だからこそ、「どうすればもっと伝わったかな？」と考えることが大切なんです。
１．感情をちゃんと感じて
２．本音を見つめて
３．そして、言い直す勇気を持ってみて
そうやって、ちょっとずつ「言葉の使い方」が上手くなっていく、それが、大人になるってことかもしれません。
あと、人を変えるということは考えない方がいいです。
あくまでアドバイス程度にとどめておきましょう。
「他人を変えようとするより、自分がどう向き合うかがカギ」というのは、アドラー心理学（これはまた別の機会に）でも強調されているし、現実的で健全な考え方です。
簡単に言うと「他人の行動や態度を変えようと無理に頑張らなくていいし、自分の気持ちや考え方を少しずつ変えることにエネルギーを使うべきです」って感じです。
アドラー心理学もそうですが、いろいろな観点から、自分が変わろうと思わないかぎり人って変わらないです。
🎒 宿題（読者への問いかけ）
最近、「あれ、言いすぎたかな…」って思った出来事、ありますか？
そのとき、本当はどんな気持ちだったか、ちょっとだけ思い出してみてください。
それを文字にしてみるだけでも、気持ちの整理になりますよ。
※コメント欄、よかったら使ってくださいね！
🧠 Today's Wrap-up（今日のまとめ）
💬 感情が出た＝ちゃんと大事に思ってた証拠
💬 強い言葉の奥には、本音がある
💬 誠意のひとことは、あとからでも届く
💬 自分の気持ちに、ちょっと優しくなってみよう
🟡次回予告：管理職パパの放課後講座【第18話】
「友だち」というテーマ──「友だち」って、なんだろう？
「言いすぎちゃった…」ときの後悔もあれば、「この人と、ほんまに友だちなんかな？」って、ふと立ち止まる瞬間もあります。
関係がうまくいかないときほど、相手との距離感に悩んだり、自分ばかりが気をつかってる気がしたり…。
次回は、「友だち」って、なんだろう？という問いに、管理職パパがちょっと立ち止まって考えてみます。
あなたの“人づきあい”のヒントになれば幸いですね。
